Упражнения на 30 неделе беременности

ВАЖНО! Для того, что бы сохранить статью в закладки, нажмите: CTRL + D

Задать вопрос ВРАЧУ, и получить БЕСПЛАТНЫЙ ОТВЕТ, Вы можете заполнив на НАШЕМ САЙТЕ специальную форму, по этой ссылке >>>

30 Неделя беременности гимнастика

Гимнастика в пятой фазе беременности (от 36 недели и до родов).

В этот период необходимо закрепить навыки в глубоком и ритмичном дыхании при выполнении упражнений, в умении расслабляться после выполнения более трудной части упражнения и соразмерять усилия при выполнении физических упражнений. Надо совершенствовать те упражнения, которые соответствуют положениям, принимаемым роженицей во время родов (подъемы таза с опорой на лопатки и стопы, сгибания ног, повороты на бок).

Время занятие не должно превышать 45 минут (для бывших или действующих спортсменов — 60 минут). Занятий в неделю должно быть 2-3 (для бывших или действующих спортсменов — каждый день, но не больше одного раза в день). После приема пищи должно пройти не меньше 2 часов. После занятия нельзя есть в течении первого часа.

Вводная часть занятия:

— ходьба на месте, руки в стороны — вдох, руки вниз — выдох. 15-30 сек.

— ходьба на месте с высоким подниманием колена, колено поднимается в сторону так, чтобы не задевать живот. 1-2 мин.

— стоя ноги немного шире плеч, носки в стороны, руки на пояс. Полуприседы, руки вперед, колени направлены в стороны. 4-8 раз.

— стоя ноги на ширине плеч, руки на пояс. Одна нога назад на носок, руки в стороны — вдох, вернуться в исходное положение — выдох. 4-8 раз.

— ноги на ширине плеч, руки на пояс. Поворот плеч вправо, правая рука параллельно полу назад — посмотреть на пальцы правой руки. Вернуться в и.п. и сделать в другую сторону. 2-6 раз.

Основная часть занятия:

— и.п. лежа на спине, ноги согнуты, ступни упираются в пол. Поднимая таз, развести колени и расслабить мышцы промежности. 4-6 раз.

— лежа на спине, руки вдоль тела. Сделать вдох, развести ноги в стороны (ноги скользят по полу) — выдох. 6-8 раз.

— лежа на спине, руки вдоль тела. Сделать вдох, согнуть ноги в коленях и тазобедренных суставах, поддерживая руками, развести колени в стороны. Вернуть ноги в и.п. 4-8 раз.

— лежа на спине руки в стороны. Согнуть руки в локтях с максимальным напряжением мышц рук, пальцы в кулак. Удержать в напряженном положении 10-20 секунд и полностью расслабить, опустив на пол. Почувствовать разницу в мышечном ощущении при напряжении и расслаблении. 4-6 раз. Затем напрягать мышцы ног — носочки ног тянем на себя и сильно напрягаем все мышцы ног (только ног, а не живота). Удержать в напряженном состоянии ноги 10-20 секунд и полностью расслабить. 4-6 раз. Выполнить одновременное напряжение мышц ног и рук по 5-10 сек. 2-4 раза. При напряжении работают только руки и ноги, а все остальные мышцы (шея, живот, спина) полностью расслаблены.

— лежа на правом боку, правая рука поддерживает голову, ноги немного согнуты. Прямая правая нога делает круговые движения по максимальной амплитуде, по часовой стрелке 12 раз и против часовой стрелки 12 раз. Отдохнуть 15-30 секунд и перевернуться на другой бок, выполнить круги левой ногой.

— и.п. лежа на боку, ноги прямые. Поднимание прямой ноги (которая находится сверху) на 20-40см. Стопы направлены на себя.

10-30 раз каждой ногой. Укрепление мышц наружной поверхности бедра.

— упор стоя на коленях. Прогнуть спину низ, и выгнуть наверх. Выполнять движение по максимальной амплитуде. 4-12 раз.

— упор стоя на коленях, согнуть руки в локтях — грудь к полу, одну прямую ногу поднять вверх. Вернуться в и.п. и сделать вдох. На выдохе повторить с подниманием другой ноги. 4-8 раз.

— и.п. упор стоя на коленях, одна нога выпрямлена и стоит носочком на полу. Поднять ногу до уровня параллельности с полом и опустить в исходное положение. 10-20 раз. Поменять ногу.

Заключительная часть занятия:

— стоя на коленях, руки в стороны — вдох, руки вниз — выдох. 4-6 раз.

Гимнастика для беременных. Упражнения для будущих мам (от 32 до 36 недель)

11 октября 2012, 15:04

Гимнастика для беременных: сначала вы выполняете базовый комплекс упражнений

Перед началом упражнений необходимо немного пройтись размеренным шагом.

1. На вдохе, разведя руки немного вперед и вбок, отвести их назад, туловище слегка прогнуть. На выдохе вернуться к исходной позиции. Повторить три-четыре раза.

2. Начальная позиция: основная стойка. На вдохе поднять руки вверх. На выдохе присесть и, опуская руки вниз, отвести их назад и в сторону. Затем на вдохе выпрямиться и на выдохе вернуться к исходной позиции. Повторить три-четыре раза.

3. Начальная позиция: основная стойка, руки на затылке. На выдохе наклониться вперед, руки вытянуть вперед и немного вверх. Затем опустить руки, сгибая спину и расслабляя плечевой пояс. На вдохе вернуться к исходной позиции. Повторить три-четыре раза.

4.Начальная позиция: основная стойка. При равномерном дыхании повернуть туловище и голову направо, расслабленные руки пассивно следуют за туловищем. Затем сделать такой же поворот налево. Повторить три-четыре раза.

5. Начальная позиция: лёжа на животе, опираясь на предплечье. На вдохе, опираясь на ладони, поднять верхнюю часть туловища. На выдохе вернуться к исходной позиции. Повторить три-четыре раза.

6. Начальная позиция: лёжа на спине, руки вдоль туловища. При равномерном дыхании поочередно поднимать и опускать то левую, то правую ногу. Повторить два-три раза.

7. Начальная позиция: сидя, ноги выпрямлены, опереться на руки сзади. При равномерном дыхании согнуть правую ногу, отвести наружу, привести колено внутрь, а потом вернуться к исходной позиции. Теперь сделать то же самое левой ногой. Повторить упражнение два-три раза.

8. При глубоком дыхании ходьба в умеренном темпе, туловище и руки расслаблены. Продолжительность ходьбы 30-40 секунд.

Гимнастика для беременных.Упражнения, которые вы добавляете к базовому комплексу (с 16 недели беременности )

1. Начальная позиция: стоя, одна рука на поясе, другая опирается на спинку стула. При равномерном дыхании поднять левую выпрямленную ногу, затем согнуть ногу в колене, после чего вернуться к исходной позиции. Повторить поочередно два-три раза каждой ногой.

2. Начальная позиция: основная стойка. При равномерном дыхании повернуть туловище вправо, причем так, чтобы расслабленные руки пассивно следовали за туловищем. Затем вернуться к исходной позиции, после чего повернуть туловище вправо. Повторить повороты поочередно три-четыре раза в каждую сторону.

3. Начальная позиция: лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги вытянуты. На выдохе перейти в сидячее положение, опираясь на руки, на вдохе вернуться к исходной позиции – лечь на спину. Упражнение повторить три-четыре раза.

С 24 недели беременности вы дополняете уже знакомые вам комплексы еще такими упражнениями

Гимнастика для беременных с 24 недели беременности:

1. Начальная позиция: основная стойка, руки на поясе. При равномерном дыхании ставить ногу вперед и вбок, затем согнуть ее в колене, при этом другая нога удерживается на носке. После этого вернуться к исходной позиции (туловище держать вертикально, спина выпрямлена). Повторить поочередно два-три раза каждой ногой.

2. Начальная позиция: стоя, ноги на ширине плеч. На выдохе наклониться к левой ноге, расслабив мышцы плечевого пояса. На вдохе вернуться к исходной позиции. Повторить попеременно три-четыре раза в каждую сторону. Упражнение делать со слегка согнутыми ногами.

3. Начальная позиция: стоя, ноги на ширине плеч, руки у груди согнуты в локтях. На вдохе повернуть туловище влево, разведя руки в стороны. На выдохе вернуться к исходной позиции. Повторить поочередно два-три раза в каждую сторону.

4. Начальная позиция: лежа на спине, руки вдоль туловища. При равномерном дыхании поднять правую ногу вверх, согнув ее слегка в колене, затем вернуться к исходной позиции. Повторить поочередно два-три раза каждой ногой.

5. Начальная позиция: сидя ноги вытянуты, опереться на руки сзади. При равномерном дыхании согнуть ноги в коленях, затем развести колени и соединить их, после чего вернуться к исходной позиции. Повторить три-четыре раза.

В 32 неделю беременности вы добавляете еще 2 упражнения

Вам нужно хорошо подготовиться к родам. Поэтому, выполняя гимнастику для беременных, обратите внимание на упражнения, которые тренируют мышцы промежности и передней брюшной стенки. К предыдущим упражнениям добавьте:

  1. Начальная позиция: лежа на спине, руки отведены в стороны ладонями вверх. На выдохе повернуть туловище влево (таз остается на месте), положить правую ладонь на левую. На вдохе вернуться к исходной позиции. Повторить поочередно два-три раза в каждую сторону.

О правильном питании для беременных наши материалы:

Другие полезные материалы для беременных читайте здесь .

Гимнастика для беременных. упражнения.

Гимнастика для беременных: 3 триместр

При подготовке к родам следует выполнять специально разработанные упражнения для беременных. 3 триместр – это период, когда гимнастика должна стать неотъемлемой частью вашей жизни, ведь роды не за горами. Желательно заранее научиться правильному дыханию и максимально подготовить свое тело к процессу, предшествующему долгожданной встрече с вашим крохой.

Гимнастика для беременных (3 триместр) подразумевает минимум физической нагрузки и максимальную направленность на контроль дыхания и развитие эластичности тазового дна. Упражнения должны исключать лежачее положение на правом боку – усиленное давление матки на печень может негативно сказаться на общем состоянии.

Возможно раньше, из-за занятости на работе, вы не выполняли зарядку для беременных, 3 триместр предоставит вам возможность уделять себе и будущему ребенку максимум времени. Позаботьтесь о легкости будущих родов, начните упражнения на 30 неделе беременности, у вас ведь начинается декретный отпуск.

Несколько весомых аргументов «ЗА» гимнастику:

  1. Организм женщины вместе с крохотным организмом внутри неё насыщаются кислородом за счет физической активности.
  2. Стимулируется работа мышц и внутренних органов, риск варикозного расширения вен приближается к минимуму.
  3. За счёт повышения тонуса мышц болевые ощущения в области позвоночника уменьшаются.
  4. Мышцы адаптируются к постоянному напряжению, отсюда уменьшение болевых ощущений во время родов.
  5. Лишние килограммы если и не минуют вас, то их количество будет намного меньше, чем без физических упражнений.

Упражнения для беременных в 3 триместре

Вот несколько упражнений при беременности (3 триместр), которые вы сможете выполнить дома. Более сложные упражнения нужно выполнять под строгим наблюдением доктора, следуя его инструкциям и назначениям.

  1. Поставьте ноги чуть шире плеч, руки опустите на бедра и равномерно, сгибая ноги в коленном суставе, переносите тяжесть тела, попеременно, с правой на левую ногу. Проделайте 6 раз, очень медленно, следя за равномерностью дыхания.
  2. Встаньте на четвереньки. На выдохе опустите ягодицы на пятки и расслабьте мышцы тазобедренной части, на вдохе вернитесь к начальной позиции, при этом напрягите мышцы промежности и заднего прохода. Проделайте 6 раз.
  3. Сядьте, вытянув ноги, руки на талии, согнуты в локтях, прогнитесь, сделайте вдох, сводя лопатки и локти, на выдохе расслабьтесь и немного наклонитесь вперед. Повторяйте от 4 до 6 раз.
  4. Оставайтесь в сидячем положении, обопритесь руками о пол сзади, согните правую ногу, отведите колено вправо к полу, затем влево, выпрямите ногу. Проделайте 6 – 8 раз каждой ногой.
  5. Продолжаете лежа на спине, согнув в коленях ноги, разведите колени как можно дальше в стороны, сведите колени, выпрямите ноги. Делайте упражнение от 2 до 6 раз, не забывайте следить за дыханием.
  6. Продолжайте лежать на спине. От двух до шести раз выпячивайте живот на вдохе и втягивайте на выдохе.
  7. Вы все ещё лежите на спине. Руки положите вдоль тела, ноги разведите на ширину чуть больше плеч. Одновременно на вдохе разводите носки в стороны, а руки поворачивайте ладонями вверх, на выдохе руки разворачивайте ладонями вниз, носки сводите внутрь. Повторяйте в среднем темпе от 8 до 12 раз.
  8. По-прежнему все делаем лежа на спине, разведите ноги приблизительно на ширину плеч, руки согните, упор на локти. На вдохе поднимаете грудную клетку, делая упор на затылок, локти и ягодицы, на выдохе принимаете исходное положение. Повторения от двух до четырех раз будет вполне достаточно.
  9. Одним из самых популярных и полезных упражнений для беременных является упражнение Кегля.

Упражнения на 8 месяце беременности, а тем более на 9, возможно, будут даваться вам тяжело. Замедлите темп их выполнения, следите за дыханием, гимнастика должна быть в радость вам и вашему пока не родившемуся малышу. Прежде, чем выполнять какие–либо упражнения, не забудьте проконсультироваться с вашим доктором.

Пожалуйста, помогите другим мамам! Оставьте свой отзыв:

Источники: http://www.rusmedserver.ru/child/aerob/6.html, http://teddyclub.org/ru/article/pregnancy/1220-gimnastika-dlya-buducshih-mam-ot-32-do-36-nedel/, http://womama.ru/gimnastika-dlya-beremennykh.html

Комментариев пока нет!

Беременность

Избранные статьи

7 Недель и 4 дня беременности

Беременность 7 недель Беременность 7 недель. Питание. В данный далее.

Простуда на 5 неделе беременности последствия

Простуда при беременности. Последствия для ребенка и далее.

Норма гемоглобина на 23 неделе беременности

Нормальный уровень гемоглобина на 30 неделе беременности Во время беременности далее.

Самочувствие на 10 неделе беременности

10 неделя беременности Наступила 10 неделя беременности, далее.

Первые недели беременности важно знать

Что важно знать в 1 месяц далее.

Обильные выделения 32 недели

Обильные выделения на 18 неделе беременности Девочки, что делать не далее.

Объем живота 29 неделе беременности

29 неделя беременности Беременным женщинам надо далее.

17 Недель положение плода

17 неделя беременности 17 неделя беременности далее.

Беременна болит живот 5 неделя

5 недель беременности болит живот: причины Появилась далее.

Узи плода 38 неделе беременности

38 неделя беременности Этот период — ожидание того, далее.

Популярные статьи

Вес плода 13 недель норма

Слушаем сердцебиение плода в 13 недель: нормальные показатели На 13 неделе беременности продолжается активное развитие плода. Сейчас.

28 Неделя беременности вес малыша

28 неделя беременности Размеры плода достигают 33 — 37 см, УЗИ позволит замерить его достаточно точно. Малыш занял практически все свободное пространство в животике.

9 Недель беременности фото малыша

9 недель беременности, что происходит с малышом и мамой Девять недель беременности от зачатия означает, что вы уже на 9-10 акушерской недели беременности. Этот этап.

Источник: http://sorok-nedel.ru/30-nedel-beremennosti/30-nedelja-beremennosti-gimnastika.html

30 неделя беременности: что происходит?

Ваш ребенок на 30 неделе беременности.

Ваш ребенок весит почти 1,2 кг. Теперь он растет так быстро, что, если бы продолжал это делать, к первому дню рождения малыш весил бы около ста тонн! Чтобы достичь последней фазы роста во время 3-го триместра, он продолжит поглощать питательные вещества из вашего тела: кальций для скелета, белок для роста мышц и железо для выработки красных кровяных телец. Из-за этого вы можете почувствовать усталость или у вас может начаться анемия. Как и у большинства детей, у вашего малыша сейчас, наверное, голубые глаза. Когда он родится, глаза могут стать карими из-за воздействия солнечного света, который поможет проявиться пигменту радужки. На голове ребенка могут начать расти волосы, как только он окончательно потеряет пушок, покрывавший его тело. Хотя рост малыша уже почти такой же, каким он будет при рождении, ребенок продолжит быстро набирать вес, наращивая слои жировой ткани вокруг длинных конечностей. Головной мозг развит почти до уровня зрелости мозга новорожденного. Но он продолжит быстро расти. и нервные клетки продолжат соединяться; эти соединения отвечают за речь, память и, возможно, даже за способность запомнить теорему Пифагора.

Ваше тело на 30 неделе беременности

Покалывание в руках

Вы думали, что не можете быть еще неуклюжее, но теперь в руках, особенно в пальцах, начинают возникать онемение и покалывание. Может быть, даже станет больно печатать или сжимать руку, удерживая бутылку с водой, боль также может возникать в шее и плече. Это признаки синдрома запястного канала, другого «побочного эффекта» отека конечностей.

Этот синдром часто возникает у людей, чья работа предполагает постоянные повторяющиеся движения, такие как набор текста на клавиатуре. Он назван так из-за канала запястья, области, окружающей нервы и связки, ведущие к ладони. Когда ткань в этом канале отекает, она может давить на нервы и вызывать онемение, покалывание или боль. Туннельный синдром может проявляться особенно сильно ночью, когда кровь приливает к конечностям. Старайтесь спать, подложив под руки подушку, чтобы кровь оттекала в другие части тела.

Если вы набираете текст или делаете что-то монотонное, попробуйте подложить что-то под руки. Делайте больше перерывов или изменяйте положение, чтобы не давить на нервы в запястьях. Например, можно поставить клавиатуру пониже, чтобы запястья сгибались вниз. Кроме этого, можно надевать пластиковую шину, которую можно приобрести в аптеке, чтобы зафиксировать запястья в прямом положении. Время от времени сильно трясите руками, чтобы избавиться от покалывания. Почти у 25% женщин во время беременности возникает туннельный синдром. Хоть это и может быть больно, хорошее в этом то, что в 98% случаев синдром проходит сам после рождения ребенка. (Может понадобиться несколько недель, если вы кормите грудью, потому что уровень гормонов и жидкости будет оставаться тем же.) Однако, если эти ощущения очень мешают работе, сну или общему состоянию, узнайте у врача, что можно сделать.

Другие случаи онемения

У некоторых женщин возникает не относящееся к туннельному синдрому покалывание в руках. Некоторые чувствуют то же самое в ступнях. Это ощущение обычно означает, что тело пытается дать вам понять, что в конечности не поступает достаточно крови или что сжат нерв.

Почему это происходит. Иногда дети стараются устроиться поудобнее, но это может быть неудобно для вас, потому что матка начинает давить на кровеносные сосуды, сужая их и мешая току крови. Некоторые дети садятся прямо на нервы, вызывая боль в ягодицах или задней стороне ноги.

Как от этого избавиться. Онемение иногда можно облегчить, сменив позу, когда вы сидите или лежите или следите за уровнем потребляемой жидкости, что помогает уменьшить отеки. Для того чтобы усилить кровообращение, можно потрясти руками и ногами, поджав пальцы. Любые виды аэробики — плавание, ходьба, занятия на велотренажере — улучшают кровообращение.

Если руки или ноги замерзают во время онемения, можно попробовать их согреть. Когда тело холодеет, кровообращение замедляется, чтобы важные органы, такие как сердце и легкие, оставались теплыми. Распарьте ноги или руки в теплой (не горячей) воде или согрейте их бутылкой с теплой водой или грелкой. Если у вас возникает любое онемение, скажите об этом врачу. В редких случаях оно является признаком диабета, заболеваний щитовидной железы, недостаточности витамина В12 или рассеянного склероза.

Помощь дулы

Женщины помогали друг другу во время родов с очень давних времен. До того как появились современные больницы, женщина рожала дома, а женщина из семьи, подруга или соседка помогала ей. Если вы хотите, чтобы вам кто-то помог, эмоционально поддержал, давал советы и помогал оставаться спокойной во время родов, вы можете нанять дулу. Doula — это греческое слово, обозначающее «служанка женщины».

Услуги. Дула- не акушерка, она — тренер во время родов. Этих женщин учат оказывать физическую, эмоциональную и информационную поддержку женщинам и их партнерам во время схваток и родов. Дула помогает женщине научиться правильно дышать, рожать в правильной позе. Кроме этого, она может сделать массаж, научить правильно выполнять дыхательные упражнения и советовать что-то как до приезда в больницу, так и после. Дула не проходит медицинское обучение, она не осматривает, не ставит диагнозы и не принимает роды. Она не сможет заменить врача, медсестру или акушерку. Некоторые дулы могут помочь и после родов, например во время кормления грудью, заботиться о новорожденном и помогать матери по дому.

Кому это может понадобиться?

Дулы помогают женщинам, у которых нет партнера, или тем, чей партнер не хотел бы присутствовать при родах. Кроме этого, дулу можно пригласить, если вы хотите рожать ребенка естественным путем, без какого-либо медицинского вмешательства или обезболивающих. Как выбрать дулу. Есть хорошие дулы и плохие. Хорошая поддерживает мать и ее партнера, помогает принять решения, основываясь на рекомендациях врача и желаниях пары. Плохая может заставить партнера почувствовать себя ненужным, спорит с врачом по поводу таких вещей, как обезболивание, мешает медсестрам и больше волнует мать, чем успокаивает ее. Перед тем как нанять дулу, спросите ее, что она думает о родах, чтобы узнать, согласна ли она с вами. Если вы хотите сделать эпидуральную анестезию, не стоит нанимать дулу, которая против анестезии во время родов и которая будет спорить с вами. Кроме того, важно понять, подходите ли вы друг другу — вам, скорее всего, придется провести много времени с этой женщиной, поэтому будет лучше, если она вам понравится.

Некоторые дулы занимаются частной практикой, другие работают при больницах или агентствах. В любом случае ваша страховка, скорее всего, не покроет расходы на дулу, хотя стоит узнать об этом поподробнее. Чтобы найти дулу, попросите врача или друзей помочь вам.

Как сохранить свою работу

Размышляете, сколько сможете отдохнуть от работы, чтобы не возникло риска быть уволенной? Если вы хотите взять отпуск, вот что стоит запомнить:

  • необходимо в письменной форме уведомить работодателя о желании уйти в отпуск хотя бы за 30 дней до него. В любом случае сделайте это хотя бы из вежливости;
  • работодатель может потребован предоставлять результаты работы через определенные промежутки времени во время отпуска. Поговорите с начальником и теми людьми, которые будут вас заменять, о том, как часто нужно это делать. Обычно самый простой способ контактировать с людьми на работе — это электронная почта, но начальник может потребовать делать что-то в письменном виде. Не стоит выполнять работу по телефону;
  • если что-то отправляете или получаете по электронной почте, всегда сохраняйте копии;
  • можно брать отпуск частями. Например, вы хотите взять отпуск длиной в месяц, чтобы восстановиться после родов. Значит, вы можете вернуться на работу на пару недель, чтобы успеть все сделав», и уйти в отпуск после этого. Тем не менее стоит помнить, что отпуск должен быть использован в течение года после рождения ребенка. Разработайте План ухода в отпуск с работодателем заранее. Начальник может дать вам такую работу, при

которой ваше отсутствие будет неважным;

  • если женщина хочет взять больше 12 недель отпуска, работодатель не обязан сохранять рабочее место за ней и не обязан оплачивать страховку. Некоторые работодатели могут предложить отпуск подлиннее, если такова политика компании или если они вникнут в вашу ситуацию. Однако такое соглашение должно быть письменным, чтобы вы не потеряли работу Если гарантия родителям (и отцам тоже) 12-недельного отпуска не относится к вашей компании (см. «Закон о декретных отпусках»), скорее всего, вы сможете взять неоплачиваемый или оплачиваемый отпуск по причине «нетрудоспособности матери» или отпуск по медицинским показаниям, который обычно составляет 6 недель после обычных родов и 8 — после кесарева сечения.
  • Варианты декретного отпуска

    Фраза «декретный отпуск» произносится так свободно, что работающие женщины могут подумать, что им обязаны его дать. На самом деле большинство компаний не платит за декретные отпуска. Некоторые женщины даже не имеют право уйти в отпуск, руководствуясь законами об отгулах по семейным причинам, или из-за того, что они не работали достаточное количество времени, или потому что в штате состоит менее 50 человек. Даже если в компании разрешают уходить в отгул по семейным причинам, иногда вы не сможете взять отпуск, если он неоплачиваемый или если вы хотите, чтобы вам оплатили более долгий отпуск. Кроме этого, можно воспользоваться обычным отпуском, отгулами или личными днями, чтобы оплатить отпуск. Также можно узнать, нельзя ли уйти в отпуск сейчас за счет следующего. Подайте документы на приостановку налогов, если вы войдете в категорию нуждающихся, когда ребенок родится в следующем году. Таким образом, можно из всего извлечь пользу.

    Диета и упражнения на 30 неделе беременности

    Нервное переедание

    Голод — это только одна из причин того, по которой люди едят. Скука, депрессия, стресс, одиночество, душевное опустошение, страх и даже счастье тоже могут заставить постоянно бегать к холодильнику. Если человек ест из-за нервов, он может есть слишком много, особенно если это беременная женщина во время 3-го триместра, когда эмоции просто зашкаливают.

    Беременность будет протекать лучше, если вы не будете набирать больше веса, чем необходимо. Нервный голод может заставить войти в заколдованный круг, когда эмоции вызывают переедание, а оно вызывает нервозность и так далее. Вы едите, когда нервничаете и набираете слишком много веса, а потом нервничаете из-за того, что набрали слишком много веса. После этого вы едите еще больше, и все идет по кругу. Как можно прекратить нервное переедание? Диета не поможет, нужно понять причины ситуации. Когда вы поймете, из-за чего переедаете, вы сможете справляться с этими эмоциями другим способом. Начните записывать то, что вы едите. Будьте честными и записывайте все, что съели, на протяжении недели, что происходило в это время и как вы себя чувствовали до и после того, как ели. Когда неделя закончится, просмотрите записи. Может быть, вы переедаете, когда партнер задерживается на работе или был трудный день. Как только вы поймете причину, подумайте, что вы можете сделать, чтобы не переедать.

    Если вы едите больше, потому что чувствуете себя одинокой, составьте список того, что можно сделать вместо того, чтобы есть, и когда вы почувствуете, что одиноки, сделайте что-нибудь из списка, вместо того чтобы съесть кусок торта: позвоните подруге, прогуляйтесь, пойте во что-нибудь, разгадайте кроссворд — что угодно, лишь бы это помогало. Если вы уже давно переедаете из-за нервов, то остановиться сразу же не получится. Но вы можете думать о беременности, как о таком периоде, когда нужно взяться за дело серьезно и меньше налегать на еду, если нервничаете.

    Упражнения и пульс

    Даже когда вы отдыхаете, сердце продолжает работать, чтобы кровь циркулировала по телу. Во время беременности дополнительный вес и необходимость поставлять ребенку кислород заставляют сердце работать еще больше. Во время упражнений нагрузка возрастает, потому что мышцам нужно очень много кислорода, когда они работают.

    Во время 3-го триместра сердцу нужно будет работать еще больше, причем постоянно. Все нормально — сердце выдержит, если у вас нет каких-либо заболеваний. Не стоит прекращать упражнения, если пульс учащается; если вы занимаетесь, так и произойдет, и это нормально. Понятие «чрезмерные» упражнения — значит разное для разных людей. Для женщин, ведущих сидячий образ жизни, предел может быть там, где у марафонцев только начинается разминка. Если вы заметите, что дыхание учащается во время упражнений, это нормально, но не стоит заниматься до такой степени, когда вы не можете разговаривать. Слушайте свое тело. Любые движения — это хорошо, даже если они медленнее или менее интенсивны, чем во время занятий до беременности и на раннем сроке.

    Часто задаваемые вопросы на 30 неделе беременности

    Я беспокоюсь из-за родов, но еще больше я боюсь, что ребенок умрет после рождения. Я слышала, что дети могут беспричинно умереть во время сна! Как часто это случается? Можно ли это как-то предотвратить?

    Состояние, которое вы описываете, называется СВДС (синдром внезапной детской смерти), и это самая распространенная причина смертности младенцев в возрасте от 1 до 2 месяцев. Кроме того, это самое трагическое и ужасное состояние, потому что врачи не знают, из-за чего новорожденные умирают; все, что известно, — они по какой-то причине перестают дышать, обычно во время сна. Чтобы снизить риск СВДС, следуйте следующим советам:

    • всегда укладывайте ребенка на спину для сна. Исследователи считают, что дети, которые спят лицом вниз, рискуют задохнуться выдыхаемым воздухом, в котором содержится высокая концентрация опасного углекислого газа. Кроме того, эксперты полагают, что у детей с СВДС есть область мозга, которая не развилась. Эта область может отвечать за пробуждение и дыхание; это могло бы объяснить, почему ребенок с СВДС не может проснуться и глотнуть свежего воздуха, если он задыхается;
    • не кладите ребенка с собой в кровать, потому что он может запутаться в одеялах или застрять между изголовьем и матрасом; кроме этого, вы можете перекатиться на ребенка, если выпивали или принимали какие-ни-будь медицинские препараты, побочный эффект которых — сонливость;
    • сделайте кроватку безопасной. В ней должен быть прочный матрас и не должно быть одеял, мягких игрушек или подушек. Не стоит надевать много одежды на ребенка перед сном, потому что это может не дать ему проснуться;
    • не подвергайте ребенка воздействию табачного дыма. Один из продуктов распада никотина может привести к тому, что в мозге не разовьется часть, отвечающая за пробуждение во время проблем с дыханием. Эксперты основывают эту теорию на том факте, что дети женщин, которые курили во время беременности, в два раза чаще страдают СВДС.

    Мне очень нравится идея семейной постели. Но мой муж категорически этого не приемлет; он говорит, что ребенку нужно научиться спать одному в своей комнате сразу же или он не сможет быть независимым, а у нас не будет личной жизни. Кто прав?

    Это очень трудное и индивидуальное решение. Большинство исследователей говорят о том, что совместный сон сам по себе является риском. Однако самая главная опасность не в том, что дети спят с родителями, а в том, что родители курят или принимают алкоголь, в том, что дети могут застрять между спинкой кровати и матрасом или будут вынуждены лечь на живот, из-за чего не смогут поднять голову и повернуть ее. Если вы спите в кровати с младенцем, учтите, что кровать не так безопасна, как детская кроватка. Убедитесь, что ребенок спит на спине, не накрывайтесь тяжелыми одеялами и пледами и не кладите голову малыша на подушку.

    Некоторые исследователи говорили о том, что дети, которые спят с родителями, меньше плачут, и им легче приспособить нервную систему к жизни после родов, чем детям, которые спят одни. В любом случае во время первых месяцев жизни ребенка не время учить его независимости, но скорее время дать ему понять, что ему помогут сразу же, как только это будет нужно. Нельзя испортить младенца. Наоборот, некоторые исследования показывают, что дети, которые спят с родителями, увереннее в себе и более независимы, чем те, кто спит один. Правда в том, что хотя бы иногда большинство родителей спят с детьми, вне зависимости от того, есть ли у них семейная кровать или нет, обычно из-за того, что им часто приходится вставать, чтобы позаботиться о младенцах. (Другими словами, усталость иногда решает спор о том, где спать ребенку.)

    Лучше всего поставить детскую кроватку рядом с постелью в первые месяцы. Так вы сможете быть рядом с малышом и не волноваться, что перекатитесь на него или он запутается ф в постельном белье. Когда вы проснетесь ночью из-за плача, вам не придется ходить далеко, чтобы позаботиться о ребенке. Если ваш муж беспокоится о том, как вы будете заниматься сексом или он хочет посмотреть телевизор, пока ребенок спит, не стоит волноваться. Новорожденные могут спать во время чего угодно. На самом деле некоторые лучше спят, если есть какой-либо шум, и абсолютная тишина заставляет их проснуться.

    Партнер: как подготовить его к вашим родам на 30 неделе беременности

    Тяжело дышать и тужиться будете вы, но, возможно, ваш партнер тоже боится предать свою женщину, видеть, как ей больно, что может случиться с ребенком во время родов, что ему придется самому принимать какие-то решения. Подготовьте партнера к присутствию в родильной палате, обсудив с ним его страхи и предложив что-то, что поможет родам пройти просто и незабываемо. Объясните ему, как именно он может помочь. Перед родами дайте партнеру точные инструкции насчет того, что нужно делать во время родов. Если вы хотите рожать естественным путем, скажите ему, как поддержать вас во время первых схваток и помочь дышать. Попросите его отстаивать ваше мнение, если медицинский персонал предложит медицинское вмешательство — например, мониторинг, — а вы не хотите этого делать, исключая непредвиденные случаи. Конечно, всегда может возникнуть такая ситуация, когда кесарево сечение будет необходимым, но партнер лучше сможет поговорить с врачами и принять решение за вас, если он будет знать, чего вы хотите. Предупредите его обо всем.

    Все передачи, в которых беременные женщины кричат «Я тебя ненавижу!» своим мужчинам во время родов, частично основаны на реальных событиях. Женщины иногда чувствуют сильную боль во время родов, и это может привести к вспышкам злобы или страха. Пусть ваш партнер знает, что вы не отвечаете за то, что можете сказать или сделать во время родов, потому что не сможете это контролировать. Предложите чем-то отвлечься.

    Роды — иногда процесс долгий, и большая его часть может быть скучной для вас обоих. Это бывает, когда вам делают эпидуральную анестезию и партнеру не нужно физически вас поддерживать, как во время родов без обезболивания. Скажите ему, что вы хотите делать в промежутках. Хотите, чтобы он прочел вслух любовный роман? Поиграл с вами в карты? Может быть, принес портативный dvd-плеер? Лучше всего, чтобы вы провели большую часть времени дома.

    Подскажите, как бы вы хотели отметить рождение ребенка.

    Если вы хотите, чтобы он принес вам розы или нугу, скажите ему об этом или приготовьтесь расстроиться. Скажите ему, что порадует вас, когда придет время праздновать.

    Пусть он упакует сумку, когда вы поедете в родильный дом. Не вам одной придется часами находиться в больнице.

    Мужчине тоже может понадобиться взять с собой какие-то вещи:

    • воду в бутылке;
    • список родственников и друзей, которым нужно позвонить;
    • книги или журналы;
    • закуски;
    • зубную щетку, дезодорант и расческу;
    • бритву;
    • деньги;
    • удобную обувь;
    • сменную одежду;
    • музыкальный плеер;
    • фотографии поз при родах;
    • блокнот и ручку (вопросы к врачам, записки от партнера).

    Беременность и роды

    Перепечатка материалов с сайта строго запрещена!

    Информация на сайте предоставлена для образовательных целей и не предназначена в качестве медицинской консультации и лечения.

    Источник: http://www.wyli.ru/beremennost/beremennost/kalendar-beremennosti/30-nedelya-beremennosti-chto-proiskhodit.html

    Гимнастика для беременных: 3 триместр

    При подготовке к родам следует выполнять специально разработанные упражнения для беременных. 3 триместр – это период, когда гимнастика должна стать неотъемлемой частью вашей жизни, ведь роды не за горами. Желательно заранее научиться правильному дыханию и максимально подготовить свое тело к процессу, предшествующему долгожданной встрече с вашим крохой.

    Гимнастика для беременных (3 триместр) подразумевает минимум физической нагрузки и максимальную направленность на контроль дыхания и развитие эластичности тазового дна. Упражнения должны исключать лежачее положение на правом боку – усиленное давление матки на печень может негативно сказаться на общем состоянии.

    Возможно раньше, из-за занятости на работе, вы не выполняли зарядку для беременных, 3 триместр предоставит вам возможность уделять себе и будущему ребенку максимум времени. Позаботьтесь о легкости будущих родов, начните упражнения на 30 неделе беременности, у вас ведь начинается декретный отпуск.

    Несколько весомых аргументов «ЗА» гимнастику:

    1. Организм женщины вместе с крохотным организмом внутри неё насыщаются кислородом за счет физической активности.
    2. Стимулируется работа мышц и внутренних органов, риск варикозного расширения вен приближается к минимуму.
    3. За счёт повышения тонуса мышц болевые ощущения в области позвоночника уменьшаются.
    4. Мышцы адаптируются к постоянному напряжению, отсюда уменьшение болевых ощущений во время родов.
    5. Лишние килограммы если и не минуют вас, то их количество будет намного меньше, чем без физических упражнений.

    Упражнения для беременных в 3 триместре

    Вот несколько упражнений при беременности (3 триместр), которые вы сможете выполнить дома. Более сложные упражнения нужно выполнять под строгим наблюдением доктора, следуя его инструкциям и назначениям.

    1. Поставьте ноги чуть шире плеч, руки опустите на бедра и равномерно, сгибая ноги в коленном суставе, переносите тяжесть тела, попеременно, с правой на левую ногу. Проделайте 6 раз, очень медленно, следя за равномерностью дыхания.
    2. Встаньте на четвереньки. На выдохе опустите ягодицы на пятки и расслабьте мышцы тазобедренной части, на вдохе вернитесь к начальной позиции, при этом напрягите мышцы промежности и заднего прохода. Проделайте 6 раз.
    3. Сядьте, вытянув ноги, руки на талии, согнуты в локтях, прогнитесь, сделайте вдох, сводя лопатки и локти, на выдохе расслабьтесь и немного наклонитесь вперед. Повторяйте от 4 до 6 раз.
    4. Оставайтесь в сидячем положении, обопритесь руками о пол сзади, согните правую ногу, отведите колено вправо к полу, затем влево, выпрямите ногу. Проделайте 6 – 8 раз каждой ногой.
    5. Продолжаете лежа на спине, согнув в коленях ноги, разведите колени как можно дальше в стороны, сведите колени, выпрямите ноги. Делайте упражнение от 2 до 6 раз, не забывайте следить за дыханием.
    6. Продолжайте лежать на спине. От двух до шести раз выпячивайте живот на вдохе и втягивайте на выдохе.
    7. Вы все ещё лежите на спине. Руки положите вдоль тела, ноги разведите на ширину чуть больше плеч. Одновременно на вдохе разводите носки в стороны, а руки поворачивайте ладонями вверх, на выдохе руки разворачивайте ладонями вниз, носки сводите внутрь. Повторяйте в среднем темпе от 8 до 12 раз.
    8. По-прежнему все делаем лежа на спине, разведите ноги приблизительно на ширину плеч, руки согните, упор на локти. На вдохе поднимаете грудную клетку, делая упор на затылок, локти и ягодицы, на выдохе принимаете исходное положение. Повторения от двух до четырех раз будет вполне достаточно.
    9. Одним из самых популярных и полезных упражнений для беременных является упражнение Кегля.

    Упражнения на 8 месяце беременности, а тем более на 9, возможно, будут даваться вам тяжело. Замедлите темп их выполнения, следите за дыханием, гимнастика должна быть в радость вам и вашему пока не родившемуся малышу. Прежде, чем выполнять какие–либо упражнения, не забудьте проконсультироваться с вашим доктором.

    Пожалуйста, помогите другим мамам! Оставьте свой отзыв:

    При применении обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.

    Источник: http://womama.ru/gimnastika-dlya-beremennykh.html

    Ссылка на основную публикацию